Anavar Training
(Training und Trainingsprogramme)
Wenn es darum geht, die richtigen Trainingsmethoden auszuwählen, um Ihre Ergebnisse zu maximieren von Anavar zu maximieren, müssen Sie Ihr muskulöses Erscheinungsbild – und insbesondere die Betonung des Muskeltonus – zu einer Priorität machen.
Die wichtigsten Konzepte, die Sie über Krafttraining verstehen müssen.
Eines der meistdiskutierten Elemente beim Bodybuilding ist das Training. Jeder hat eine andere Vorstellung davon, welches Trainingsprogramm optimal ist, und oft sind widersprüchliche Informationen zu berücksichtigen. Der Grund dafür ist, dass nicht jeder gleich gebaut ist und wir alle ein unterschiedliches Niveau an Fitness und Kraft haben. Die Art und Weise, wie ein professioneller Bodybuilder trainiert, wird für einen Amateur-Gewichtheber kein geeignetes Workout sein. Wenn Sie die Dinge zu sehr verkomplizieren oder sich selbst zusätzliche Hindernisse in den Weg legen, können Sie Ihre Fortschritte sogar ins Gegenteil verkehren.
Die Bedeutung der progressiven Überlastung
Das wichtigste Konzept, das Sie beim Training mit Gewichten verstehen müssen, ist die Idee der progressiven Überlastung. Progressive Überlastung ist ideal , wenn der Aufbau von Muskelmasse das Ziel ist. Progressive Überlastung kurbelt Ihren Stoffwechsel an und fördert die Lipolyse. Das ist die perfekte Art zu trainieren, wenn Sie Anavar einnehmen. Das ist effektiv, denn je mehr magere Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Grundumsatz (BMR) und desto effektiver kann Ihr Körper Fett verbrennen.
Um schlanke Muskeln aufzubauen, müssen Sie mit jedem Training stärker werden. Dies erreichen Sie, indem Sie bei jedem Training entweder das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Wenn Sie beim letzten Training das Gewicht erhöht haben und die angestrebte Anzahl an Wiederholungen nicht erreichen, ist das nicht weiter schlimm, denn beim nächsten Training verwenden Sie das gleiche Gewicht, können aber wahrscheinlich ein paar Wiederholungen mehr schaffen. Wenn Sie Ihre gewünschte Anzahl von Wiederholungen (3 x 6-10) erreicht haben, erhöhen Sie das Gewicht.
Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht mehr in der Lage sind, über einen bestimmten Punkt hinauszukommen, lassen Sie etwas Gewicht von der Stange fallen (Reset) und beginnen Sie von vorne. So stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln und Ihr zentrales Nervensystem stets fordern. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht ständig progressiv überlasten, indem Sie sie zwingen, mehr zu arbeiten, als sie es gewohnt sind, haben sie keinen Grund, sich durch Wachstum anzupassen.
Verbund- vs. Isolationsübungen
Es gibt immer wieder Diskussionen zwischen Sportlern und Bodybuildern darüber, was effektiver ist: Verbund- oder Isolationsübungen oder eine Mischung aus beidem. Verbundübungen sind Übungen, die mehrere Muskelgruppen auf einmal beanspruchen (Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge usw.). Isolationsübungen trainieren nur eine Muskelgruppe. Ein effektiver Weg, um den Unterschied zwischen den beiden Hebungen zu verstehen, ist: Verbundübungen führen zu mehr Masse, während Isolationsübungen den Muskel formen.
Wenn wir also einen Sport wie Bodybuilding betrachten, können Sie verstehen, warum wir diese Debatte führen.
Ich persönlich halte zusammengesetzte Übungen für die besten. Das wurde mir von Bodybuildern der alten Schule eingebläut, und ich bin nie weit von diesem Weg abgewichen. Aber wie bei Ihrer Ernährung ist es am besten, beide auszuprobieren und zu sehen, worauf Ihr Körper am besten anspricht. Sie haben auch die Möglichkeit, zwischen beiden zu wechseln. Machen Sie zum Beispiel drei Monate lang ein Programm mit zusammengesetzten Übungen und wechseln Sie dann zu einem Programm mit Isolationsübungen. Auf diese Weise werden Ihre Schwachstellen deutlich und Sie können einen ausgewogeneren und stärkeren Körperbau aufbauen .
Wenn Sie ein Anfänger sind, ein strukturiertes Trainingsprogramm suchen oder Ihre Kraft insgesamt steigern wollendann sind zusammengesetzte Übungen der beste Weg, dies zu erreichen. Da wir bei jeder Übung mehrere Muskelgruppen beanspruchen, werden mehr Muskelfasern angesprochen , was zu einer höheren Wachstumsrate führt. Verbundübungen setzen auch mehr Wachstumshormone frei und regen Ihren Appetit stärker an.
Wenn Sie jedoch mehr Erfahrung im Fitnessstudio haben, gibt es keinen Grund, nicht beides zu verwenden, entweder in Form von Supersätzen oder einzelnen Sätzen. Idealerweise sollten Sie diese in einem Verhältnis von 80/20 ausführen, je nach Ihren sportlichen Zielen.
Alles in allem müssen Sie Ihr Training nicht allzu sehr ändern, wenn Sie sich im Zyklus befinden, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie es richtig eingestellt haben , bevor Sie mit der Einnahme von Anabolika beginnen. Es gelten die gleichen Grundsätze (schwer heben, ausreichend Ruhepausen einlegen usw.). Wie bei der Diät und der Ernährung liegt der Schlüssel darin, auf Ihren Körper zu achten, um zu sehen, worauf er am besten reagiert. Manche Menschen ziehen es vor, nur 3 Tage pro Woche zu trainieren, andere bevorzugen einen 5-Tage-Split. Es ist die Qualität Ihres Trainings, die bei der Einnahme von Anavar hervorragende Ergebnisse erzielen wird .
Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für das beliebte 5-Tage-Split-Programm. Pro Tag wird eine Muskelgruppe trainiert. Trainieren Sie 5 Tage am Stück und machen Sie dann 2 Tage Pause. Die Arme können mit 3 Sätzen von 6-8 Wiederholungen trainiert werden. Alle anderen Körperteile sollten mit 4 Sätzen zu 6-8 Wiederholungen trainiert werden. Lassen Sie sich bei der Ausführung der Übung Zeit und achten Sie darauf, dass Sie den vollen Bewegungsumfang ausschöpfen.
Brust
Schräge Kurzhantelpresse
Kurzhantel-Flyes
Bankdrücken
Schräge Kurzhantelpresse
Liegestütze
Beine
Calf Raise
Leg Curl
Leg Extension
Squat
Hack Squat
Rücken/Zerrungen
Kreuzheben
Kurzhantelrudern
Gebogenes Rudern
Latziehen
T-Bar Row
Arme
Preacher Curls
Standing French Press
Push Downs
Hammer Curls
Barbell Curls
Close Grip Bench Press
Schultern
Shrugs
Military Press
Kurzhantelheben im Sitzen
Front Raise
Upright Dumbbell Rows
Reverse Dumbbell Flyes
Sie können dieses Endergebnis mit vielen verschiedenen Methoden erreichen, aber es gibt wirklich keinen Grund, die Dinge zu verkomplizieren.
Sie sollten sich auf die folgenden Grundsätze konzentrieren:
- Wiederholungsbereiche von 6-8 (manchmal sogar mehr – versuchen Sie, alle zwei Wochen auf 15-20 zu erhöhen, um etwas Abwechslung zu schaffen, aber bleiben Sie in erster Linie bei den früheren Zahlen und konzentrieren Sie sich auf eine exzellente Form / anhaltende Wiederholungen statt auf übereilte, ineffektive Wiederholungen)
- Satzanzahl von 3-4 pro Übung
- Regelmäßige Supersätze (einschließlich Varianten vor der Erschöpfung, bei denen eine Isolationsübung vor einer zusammengesetzten Bewegung ausgeführt wird, und nach der Erschöpfung, bei denen genau das umgekehrte Muster befolgt wird)
- Ruhepausen von idealerweise nicht länger als 60 Sekunden
- Eine Gesamtdauer des Trainings von nicht mehr als einer Stunde
In Kombination führen alle oben genannten Elemente zu etwas, das als sarkoplasmatische Hypertrophie bekannt ist. Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist besonders nützlich, um „Flüssigkeit“ (Plasma) in die Muskelzellen zu pumpen und den Muskel selbst voluminöser erscheinen zu lassen.