Anavar Trénink
(Trénink a tréninkové programy)
Pokud jde o výběr správných cvičebních metod pro maximalizovat své výsledky z anavaru, je třeba, aby váš svalový vzhled – a zejména zvýraznění jeho tonusu – byl prioritou.
Nejdůležitější pojmy, které je třeba pochopit o silovém tréninku.
Jedním z nejdiskutovanějších prvků kulturistiky je trénink. Každý má jinou možnost, jaký tréninkový program je optimální, a často je třeba brát v úvahu protichůdné informace. Důvodem je to, že ne každý je stejně stavěný a všichni jsme na různé úrovni kondice a síly. Způsob, jakým trénuje profesionální kulturista, nebude vhodným tréninkem pro amatérského vzpěrače. Přílišným komplikováním nebo vytvářením dalších překážek pro sebe můžete svůj pokrok dokonce zvrátit.
Význam progresivního přetížení
Nejdůležitějším pojmem, který je třeba při tréninku s činkami pochopit, je myšlenka progresivního přetížení. Progresivní přetížení je ideální, pokud je cílem nabrat svalovou hmotu. Progresivní přetížení zvyšuje váš metabolismus a zvyšuje lipolýzu a je ideálním způsobem, jak trénovat při jízdě na kole Anavar. Je to účinné, protože čím více svalové hmoty máte, tím vyšší je vaše základní metabolická rychlost (BMR) a tím účinněji vaše tělo spaluje tuky.
Chcete-li budovat svalovou hmotu, musíte s každým tréninkem posilovat. Toho dosáhnete postupným zvyšováním hmotnosti nebo počtu opakování při každém tréninku. Pokud jste zvýšili váhu oproti poslednímu tréninku a nedosáhli jste cílového počtu opakování, nevadí, protože při dalším tréninku použijete stejnou váhu, ale pravděpodobně zjistíte, že budete schopni vymáčknout pár opakování navíc. Až dosáhnete požadovaného počtu opakování (3 x 6-10), zvyšte váhu.
Pokud zjistíte, že již nejste schopni pokročit za určitý bod, upusťte od činky (reset) a začněte znovu. Tím zajistíte, že pro své svaly a centrální nervovou soustavu budete stále představovat výzvu. Pokud nebudete své svaly neustále postupně přetěžovat tím, že je budete nutit pracovat více, než jsou zvyklé, nebudou mít důvod se přizpůsobovat tím, že budou růst.
Složené vs. izolační cviky
Mezi sportovci a kulturisty se vždy vedou debaty o tom, co je účinnější, zda složené nebo izolované cviky, případně kombinace obou. Složené cviky jsou cviky, při kterých pracuje více svalových skupin najednou (dřepy, mrtvé tahy, přítahy atd.). Izolační cviky procvičují pouze jednu svalovou skupinu. Efektivní způsob, jak uvažovat o rozdílu mezi těmito dvěma cviky, je následující: složené cviky přidávají hmotu, zatímco izolační cviky tvarují svaly.
Když se tedy podíváme na sport, jako je kulturistika, pochopíte, proč se o tom vede debata.
Osobně považuji za nejlepší složené cviky. Je to něco, co mi vštípili kulturisté ze staré školy, a nikdy jsem se od této cesty neodchýlil. Ale stejně jako v případě stravy je nejlepší vyzkoušet obojí a zjistit, na co vaše tělo nejlépe reaguje. Máte také možnost mezi nimi střídat, například tři měsíce dělat program složených cviků a pak přejít na program izolačních cviků. Tímto postupem se vaše slabá místa stanou zřejmými a vy budete moci vybudovat vyváženější a silnější postavu.
Pokud jste začátečník, hledáte strukturovaný tréninkový program nebo chcete zvýšit celkovou sílu, pak jsou složené cviky tím nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout. Protože při každém cviku používáme více svalových skupin, zaměřujeme se na více svalových vláken, a proto dochází k vyššímu tempu růstu. Složené cviky také uvolňují více růstového hormonu a více stimulují chuť k jídlu.
Pokud však máte v posilovně více zkušeností, není důvod nepoužívat obojí, buď supersety, nebo jednotlivé série. V ideálním případě je chcete provádět jako rozdělení 80/20, v závislosti na vašich sportovních cílech.
Celkově vzato nemusíte příliš měnit svůj trénink, když jste v cyklu, ale musíte se ujistit, že jste ho vybrali předtím, než začnete používat anabolické steroidy. Platí stejné zásady (zvedejte těžké váhy, dostatečně odpočívejte atd.). Stejně jako u stravy a výživy je klíčové věnovat pozornost svému tělu a zjistit, na co reaguje nejlépe. Někteří lidé preferují trénink pouze 3 dny v týdnu, jiní dávají přednost 5dennímu splitu. Je to kvalita vašeho tréninku, která přinese vynikající výsledky při používání přípravku Anavar.
Níže je uveden příklad oblíbené pětidenní rozdělené rutiny. Každý den se trénuje jedna svalová skupina. Trénujte 5 dní v kuse, poté si dopřejte 2 dny odpočinku. Paže lze trénovat ve 3 sériích po 6-8 opakováních. Všechny ostatní části těla by se měly cvičit ve 4 sériích po 6-8 opakováních. Při cvičení nespěchejte a ujistěte se, že provádíte celý rozsah pohybu.
Hrudník
Šikmé tlaky s činkami
Činky na bradlech
Bench Press
Šikmé tlaky s činkami
Kliky.
Nohy
Zvedání lýtek
Kroucení nohou
Extenze nohou
Dřep
Hack Squat
Záda/trapy
Mrtvý tah
Činka v řadě
Shyby v předklonu
Shyby v lehu
T-ramenný tah v řadě
Paže
Preacher Curls
Standing French Press
Push Downs
Hammer Curls
Barbell Curls
Close Grip Bench Press
Ramena
Shrugs
Military Press
Sedy s činkou
Front Raise
Upright Dumbbell Rows
Reverse Dumbbell Flyes
Tohoto výsledku můžete dosáhnout mnoha různými metodami, ale není třeba to komplikovat.
Měli byste se zaměřit na následující zásady:
- Rozsah opakování 6-8 (někdy i více – zkuste jednou za dva týdny pro zpestření zvýšit na 15-20, ale primárně se držte prvních čísel a zaměřte se na vynikající formu / trvalé opakování namísto uspěchaných, neefektivních opakování).
- Počet sad 3-4 na cvičení
- Pravidelné supersety (včetně předvýkonových variant, kdy se před složeným pohybem provádí izolační cvik, a povýkonových, kdy se provádí přesně opačný postup).
- Odpočinek v ideálním případě ne delší než 60 sekund.
- Celková délka školení nepřesahuje jednu hodinu.
Kombinace všech výše uvedených prvků vede k tzv. sarkoplazmatické hypertrofii. Sarkoplazmatická hypertrofie je obzvláště užitečná pro napumpování „tekutiny“ (plazmy) do svalových buněk a pro zvětšení objemu samotného svalu.