Anavar Training
(Programmes d’entraînement et de formation)
Lorsqu’il s’agit de choisir les bonnes méthodes d’entraînement pour maximiser vos résultats de l’ anavar, vous devez faire de votre apparence musculaire, et en particulier de sa tonicité, une priorité.
Les concepts les plus importants à comprendre sur la musculation.
L’un des éléments les plus controversés du bodybuilding est l’entraînement. Chacun a son propre avis sur le programme d’entraînement optimal et il faut souvent tenir compte d’informations contradictoires. La raison en est que tout le monde n’est pas bâti de la même manière et que nous avons tous des niveaux de forme et de force différents. L’entraînement d’un bodybuilder professionnel ne conviendra pas à un haltérophile amateur. En compliquant les choses à l’excès ou en vous créant des obstacles supplémentaires, vous risquez même d’inverser votre progression.
L’importance de la surcharge progressive
Le concept le plus important à comprendre en matière de musculation est celui de la surcharge progressive. La surcharge progressive est idéale lorsque l’objectif est de gagner de la masse musculaire maigre. La surcharge progressive stimule votre métabolisme et améliore la lipolyse, et c’est la façon parfaite de s’entraîner lorsque vous faites du vélo Anavar. Cette méthode est efficace car plus vous avez de masse musculaire maigre, plus votre taux métabolique de base (BMR) est élevé et plus votre corps est efficace pour brûler les graisses.
Pour développer la masse musculaire, vous devez devenir plus fort à chaque séance d’entraînement. Pour ce faire, vous augmentez progressivement le poids ou le nombre de répétitions à chaque séance d’entraînement. Si vous avez augmenté le poids par rapport à votre dernière séance d’entraînement et que vous n’atteignez pas le nombre de répétitions souhaité, ce n’est pas grave, car lors de la prochaine séance d’entraînement, vous utiliserez le même poids, mais vous serez probablement en mesure d’effectuer quelques répétitions supplémentaires. Lorsque vous atteignez le nombre de répétitions souhaité (3 x 6-10), augmentez le poids.
Si vous constatez que vous n’êtes plus en mesure de progresser au-delà d’un certain point, enlevez du poids de la barre (réinitialisation) et recommencez. Cela vous permettra de toujours solliciter vos muscles et votre système nerveux central. Si vous ne surchargez pas progressivement vos muscles en les obligeant à travailler plus qu’ils n’en ont l’habitude, ils n’ont aucune raison de s’adapter en se développant.
Exercices composés et exercices d’isolation
Les athlètes et les culturistes débattent toujours de la question de savoir ce qui est le plus efficace : les exercices composés ou les exercices d’isolation, ou un mélange des deux. Les exercices composés sont des exercices qui font travailler plusieurs groupes de muscles à la fois (squats, soulevés de terre, tractions, etc.). Les exercices d’isolation ne font travailler qu’un seul groupe musculaire. Une manière efficace de considérer la différence entre les deux types d’exercices est la suivante : les exercices composés augmentent la masse, tandis que les exercices d’isolation façonnent le muscle.
Si l’on considère un sport comme le bodybuilding, on peut comprendre pourquoi il y a ce débat.
Personnellement, je considère que les exercices composés sont les meilleurs. C’est quelque chose qui m’a été inculqué par les bodybuilders de la vieille école, et je ne me suis jamais éloigné de cette voie. Mais comme pour votre régime alimentaire, le mieux est d’essayer les deux et de voir à quel exercice votre corps réagit le mieux. Vous avez également la possibilité de passer de l’un à l’autre, par exemple en suivant un programme d’exercices composés pendant trois mois, puis en passant à un programme d’exercices d’isolation. En procédant ainsi, vos points faibles deviendront évidents et vous serez en mesure de construire un physique plus équilibré et plus fort.
Si vous êtes débutant, si vous recherchez un programme d’entraînement structuré ou si vous voulez augmenter votre force globaleles exercices composés sont le meilleur moyen d’y parvenir. Comme nous utilisons plusieurs groupes de muscles pour un même exercice, davantage de fibres musculaires sont ciblées et connaissent donc un taux de croissance plus élevé. Les exercices composés libèrent également plus d’hormone de croissance et stimulent davantage votre appétit.
Cependant, si vous avez plus d’expérience en salle de sport, il n’y a aucune raison de ne pas utiliser les deux, que ce soit en supersets ou en séries individuelles. Dans l’idéal, vous devriez effectuer ces séries dans une proportion de 80/20, en fonction de vos objectifs athlétiques.
Dans l’ensemble, vous n’avez pas besoin de modifier votre entraînement outre mesure lorsque vous êtes en cycle, mais vous devez vous assurer que vous l’avez bien réglé avant de commencer à utiliser des stéroïdes anabolisants. Les mêmes principes s’appliquent (soulever des charges lourdes, se reposer suffisamment, etc.) Comme pour le régime et la nutrition, la clé est d’être attentif à votre corps pour voir ce à quoi il réagit le mieux. Certaines personnes préfèrent ne s’entraîner que 3 jours par semaine, d’autres préfèrent une répartition sur 5 jours. C’est la qualité de votre entraînement qui vous permettra d’obtenir des résultats exceptionnels lors de l’utilisation d’Anavar.
Vous trouverez ci-dessous un exemple de la routine populaire de 5 jours de fractionnement. Un groupe musculaire est entraîné par jour. Entraînez-vous pendant 5 jours d’affilée, puis prenez 2 jours de repos. Les bras peuvent être entraînés à raison de 3 séries de 6 à 8 répétitions. Toutes les autres parties du corps doivent être entraînées à raison de 4 séries de 6 à 8 répétitions. Prenez votre temps pour effectuer l’exercice et veillez à ce que l’amplitude du mouvement soit complète.
Pectoraux
Incline Dumbbell Press
Dumbbell Flyes
Bench Press
Decline Dumbbell Press
Pushups
Jambes
Élévation des mollets
Flexion des jambes
Extension des jambes
Squat
Hack Squat
Dos/Traps
Deadlift
Dumbbell Row
Bent Over Row
Lat Pulldown
T-Bar Row
Bras
Preacher Curls
Standing French Press
Push Downs
Hammer Curls
Barbell Curls
Close Grip Bench Press
Épaules
Shrugs
Military Press
Seated Dumbbell Rises
Front Raise
Upright Dumbbell Rows
Reverse Dumbbell Flyes
Vous pouvez obtenir ce résultat final en utilisant de nombreuses méthodes différentes, mais il n’est pas nécessaire de compliquer les choses.
Vous devez vous concentrer sur les principes suivants :
- Des gammes de répétitions de 6 à 8 (parfois plus – essayez de passer à 15-20 une fois toutes les deux semaines pour varier les plaisirs, mais tenez-vous en aux premiers chiffres principalement et concentrez-vous sur une excellente forme / des répétitions soutenues plutôt que sur des répétitions précipitées et inefficaces).
- Nombre de séries de 3-4 par exercice
- supersets réguliers (y compris les variétés avant l’épuisement lorsqu’un exercice d’isolation est effectué avant un mouvement composé, et après l’épuisement lorsque le schéma exactement inverse est suivi).
- Des périodes de repos ne dépassant pas idéalement 60 secondes
- Une durée totale de formation n’excédant pas une heure
Lorsqu’ils sont combinés, tous les éléments susmentionnés conduisent à ce que l’on appelle l’hypertrophie sarcoplasmique. L’hypertrophie sarcoplasmique est particulièrement utile pour pomper du « fluide » (plasma) dans les cellules musculaires et pour faire paraître le muscle lui-même plus volumineux.