{"id":8677,"date":"2025-05-16T12:09:05","date_gmt":"2025-05-16T12:09:05","guid":{"rendered":"https:\/\/anavar-steroids.com\/dieta-e-nutrizione-dellanavar\/"},"modified":"2025-05-16T12:09:12","modified_gmt":"2025-05-16T12:09:12","slug":"dieta-e-nutrizione-dellanavar","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/anavar-steroids.com\/it\/dieta-e-nutrizione-dellanavar\/","title":{"rendered":"Dieta e nutrizione dell&#8217;Anavar"},"content":{"rendered":"<div class=\"d025267523394f4bef4c718ca68767aa\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\tatOptions = {\r\n\t\t'key' : '5cf0862c961325d947f360c6e0dc1748',\r\n\t\t'format' : 'iframe',\r\n\t\t'height' : 90,\r\n\t\t'width' : 728,\r\n\t\t'params' : {}\r\n\t};\r\n\tdocument.write('<scr' + 'ipt type=\"text\/javascript\" src=\"http' + (location.protocol === 'https:' ? 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Con un <a href=\"https:\/\/anavar-steroids.com\/training\/\">allenamento intenso<\/a> e una dieta corretta, il corpo in genere immagazzina pi\u00f9 proteine di quante ne elimina, ma questa <strong>battaglia di fondo \u00e8 sempre costante<\/strong>. <\/p>\n<p>Il primo passo per raggiungere il tuo obiettivo \u00e8 determinare l&#8217;apporto calorico giornaliero necessario per mantenere il tuo peso (tasso metabolico basale). Poi, nel corso del tempo, potrai apportare <strong>piccoli aggiustamenti<\/strong> in funzione del tuo obiettivo di bulking o cutting. <\/p>\n<p>Esistono diversi <a href=\"http:\/\/www.calculator.net\/bmr-calculator.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">calcolatori online<\/a> che ti daranno un&#8217;idea approssimativa del tuo tasso metabolico basale (BMR). Affidarsi solo a questi calcolatori <strong>non \u00e8 una grande idea<\/strong> perch\u00e9 non tengono conto della tua percentuale di grasso corporeo, della quantit\u00e0 di esercizio fisico che svolgi quotidianamente o dell <strong>&#8216;efficienza del tuo corpo<\/strong> nel bruciare calorie durante l&#8217;esercizio. <\/p>\n<p>Il modo migliore per utilizzare i calcolatori e le formule online \u00e8 quello di farsi un&#8217;idea <strong>generale <\/strong>di quale dovrebbe essere il numero di calorie di mantenimento, quindi monitorare quante calorie assumi ogni giorno e l&#8217;effetto che ha sul tuo peso. <strong>In questo modo sar\u00e0 facile<\/strong> apportare piccoli aggiustamenti in base alle tue misure.<br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; admin_label=&#8221;Section&#8221; _builder_version=&#8221;3.22&#8243; background_image=&#8221;https:\/\/anavar-steroids.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/body-design-1-1.jpg&#8221; 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La maggior parte delle diete per il bulking online non coglie il punto, in quanto non riconosce che un leggero surplus calorico \u00e8 <strong>altrettanto efficace<\/strong> per la costruzione muscolare quanto un surplus elevato. <\/p>\n<p>Ci\u00f2 significa che mangiare circa il 10% di calorie in pi\u00f9 rispetto al tuo BMR \u00e8 altrettanto <a href=\"https:\/\/anavar-steroids.com\/is-anavar-safe-to-use\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">anabolico<\/a> che mangiare il 20-30% in pi\u00f9. La <strong>differenza pi\u00f9 grande<\/strong> tra queste due percentuali \u00e8 la quantit\u00e0 di grasso che guadagnerai. \u00c8 frequente vedere sui forum persone che danno consigli sbagliati sul fatto che bisogna &#8220;alimentarsi a forza&#8221; o &#8220;mangiare fino a vomitare&#8221;.    <strong>Questo non \u00e8 necessariamente vero ed ecco perch\u00e9:<\/strong><\/p>\n<p>Se consumi il 10% di calorie in pi\u00f9 rispetto al surplus, guadagnerai lentamente piccole quantit\u00e0 di grasso nel corso del <a href=\"https:\/\/anavar-steroids.com\/free-anavar-cycle\/\">ciclo<\/a>. Se invece consumi il 30% di calorie in pi\u00f9 rispetto al surplus, guadagnerai molto rapidamente grandi quantit\u00e0 di grasso con la stessa quantit\u00e0 di muscoli che avresti ottenuto con un surplus calorico del 10%. Questo crea una serie di problemi al tuo corpo e rende il tuo prossimo ciclo di taglio molto pi\u00f9 difficile del necessario.  <\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_2&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Anavar Cutting Diet&#8221; _builder_version=&#8221;3.27.4&#8243; text_text_color=&#8221;#000000&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221;]<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\">Dieta per il taglio dell&#8217;Anavar<\/h3>\n<p>Quando l&#8217;obiettivo \u00e8 tagliare, <strong>si consiglia <\/strong>di diminuire l&#8217;apporto calorico di circa 500 calorie al giorno rispetto al proprio BMR. In questo modo otterrai una perdita di peso di circa 1 kg a settimana. Ricorda che se non vedi risultati, puoi <strong>modificare l&#8217;apporto calorico giornaliero <\/strong>in base alle tue esigenze.  <\/p>\n<p>Il <strong>timore principale<\/strong> degli atleti che praticano il cutting riguarda la perdita di massa muscolare, anche se esistono due modi per <a href=\"https:\/\/anavar-steroids.com\/where-to-buy-anavar\/\">proteggersi da questa eventualit\u00e0<\/a>. L&#8217;Anavar a dosi di circa 15 mg, abbinato a una dieta ad alto contenuto proteico, \u00e8 un anticatabolico che <strong>impedisce la perdita di massa muscolare<\/strong>. L&#8217;altro fattore per preservare i muscoli \u00e8 assicurarsi di assumere <strong>molte proteine e carboidrati<\/strong> nella propria dieta.  <\/p>\n<p>Questa raccomandazione pu\u00f2 sorprendere, perch\u00e9 molte persone seguono ancora la vecchia scienza del &#8220;i carboidrati fanno male&#8221;. Il fatto \u00e8 che una dieta a basso contenuto di carboidrati non fa perdere pi\u00f9 grasso di una dieta ad alto contenuto di carboidrati. A patto di consumare quotidianamente una quantit\u00e0 sufficiente di proteine, le diete a basso contenuto di carboidrati non offrono alcun beneficio in termini di perdita di peso.<br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; admin_label=&#8221;Section&#8221; _builder_version=&#8221;3.22&#8243; custom_css_main_element=&#8221;\/*background-repeat:repeat !important;||background-size:initial !important;||background-position:initial !important;||https:\/\/anavar-steroids.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/dots-white-bigger.png*\/|| background-position: 80%;&#8221; transparent_background=&#8221;off&#8221; make_fullwidth=&#8221;off&#8221; use_custom_width=&#8221;off&#8221; width_unit=&#8221;on&#8221;][et_pb_row admin_label=&#8221;Fila&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; make_fullwidth=&#8221;off&#8221; use_custom_width=&#8221;off&#8221; width_unit=&#8221;on&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;The Essential Supplements&#8221; _builder_version=&#8221;3.27.4&#8243; text_text_color=&#8221;#000000&#8243; text_font_size=&#8221;16&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221; module_alignment=&#8221;center&#8221; custom_padding=&#8221;10px|20px||20px&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243; custom_css_main_element=&#8221;\/*position: relative;*\/|| padding:40px;|| border: 1px solid #ccc;|| background: blue;|| background: -webkit-radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, #eee 100%);|| background: -moz-radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, #eee 100%);|| background: radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, #eee 100%);||||box-shadow: 0 8px 8px #e1e0e0; &#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;]<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">Gli integratori essenziali<\/h2>\n<p>Gli integratori sono diventati un&#8217;<strong>aggiunta necessaria<\/strong> alla dieta di tutti gli atleti e i bodybuilder. Forniscono i nutrienti in<strong>forma<\/strong> <strong>concentrata <\/strong><strong>e conveniente<\/strong>, permettendoti di raggiungere i tuoi macro giornalieri e di concentrarti invece sull&#8217;allenamento e sull&#8217;assunzione di calorie. <\/p>\n<p>Questi sono <strong>gli integratori pi\u00f9 popolari<\/strong> al giorno d&#8217;oggi e ti consigliamo <strong>vivamente <\/strong>di includerli nella tua dieta e nel tuo piano alimentare:<\/p>\n<p><strong>Proteine<\/strong><br \/>\nLa struttura muscolare \u00e8 composta per circa l&#8217;80% da proteine. Sono i mattoni dei tuoi muscoli e gli integratori proteici sono utilizzati per<strong> ottimizzare la massa, la forza e le prestazioni<\/strong>. Si consiglia di fissare un obiettivo proteico giornaliero pari a circa il 20-30% delle calorie totali.  <\/p>\n<p>Poich\u00e9 le proteine vengono assorbite e digerite <strong>rapidamente<\/strong>, l <strong>&#8216;ideale <\/strong>\u00e8 consumarle subito prima o dopo l&#8217;allenamento, quando i muscoli ne hanno pi\u00f9 bisogno. Dovrebbero essere consumate anche prima di andare a letto, per aiutarti a <strong>guadagnare massa mentre dormi<\/strong>. <\/p>\n<p><strong>Creatina<\/strong><br \/>\nUn altro integratore in cima alla lista delle persone \u00e8 la creatina. La creatina \u00e8 una fonte di carburante per l&#8217;ATP (adenosina trifosfato) che d\u00e0 all&#8217;utente una <strong>breve scarica di energia<\/strong> e, a sua volta, <strong>aumenta la forza<\/strong>. Inoltre, favorisce la digestione delle proteine e l&#8217;immagazzinamento dell&#8217;acqua nelle cellule. Questo fa s\u00ec che le cellule assorbano pi\u00f9 sostanze nutritive, con conseguente <strong>aumento della crescita muscolare<\/strong>. \u00c8 necessario aumentare l&#8217;assunzione di acqua per ottenere il massimo dalla creatina.    <\/p>\n<p><strong>BCAA<\/strong><br \/>\nI BCAA (aminoacidi a catena ramificata) sono preziosi se vuoi aumentare la massa muscolare o ridurre il grasso corporeo. I BCAA <strong>stimolano la sintesi proteica<\/strong> aumentando la velocit\u00e0 di sintesi e la capacit\u00e0 di sintesi delle cellule. Inoltre, riducono il tasso di degradazione delle proteine, costringendo il tuo corpo a <strong>bruciare i grassi come energia<\/strong>.  <\/p>\n<p>I BCAA sotto forma di integratori vengono assorbiti rapidamente nel flusso sanguigno perch\u00e9 non richiedono digestione, quindi possono essere utilizzati come fonte <strong>immediata <\/strong>di energia durante gli allenamenti.<\/p>\n<p><strong>Multivitaminici<\/strong><br \/>\nQuando mangi con un <strong>obiettivo specifico<\/strong> in mente, \u00e8 facile concentrarsi sulle calorie e sui macronutrienti, dimenticando i livelli di micronutrienti (vitamine e minerali) necessari. Le vitamine e i minerali sono i<strong> mattoni<\/strong> di tutti i processi del tuo corpo. Servono per trasportare i nutrienti, per le azioni cellulari, per svolgere le funzioni enzimatiche di digestione degli alimenti e cos\u00ec via.  <\/p>\n<p><strong>Se non assumi il 100% dell&#8217;apporto vitaminico raccomandato dalla FDA, la tua salute e la tua energia ne risentiranno<\/strong> e i tuoi guadagni saranno ostacolati. Assumi una multi vitamina al giorno per prepararti al successo. <\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\">Dovresti tagliare o ingrassare?<\/h3>\n<p>Una domanda frequente che ci viene posta \u00e8 &#8220;devo tagliare o ingrassare&#8221; ed \u00e8 una buona domanda con una risposta semplice. Per preservare la sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina e l&#8217;equilibrio ormonale, devi considerare la tua percentuale di grasso corporeo. Se sei un uomo e la tua percentuale di grasso corporeo \u00e8 superiore al 15%, dovresti ridurla a circa il 10% prima di fare bulking. Se sei una donna e la tua percentuale di grasso corporeo \u00e8 pari o superiore al 25%, riducila a circa il 20% prima di fare bulking. Una volta raggiunto il 15-17% di bf per i maschi o il 25-27% per le femmine, puoi smettere di fare bulking e iniziare a tagliare per ridurre il grasso corporeo.<br \/>\n<code><\/code><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2789 aligncenter\" src=\"https:\/\/anavar-steroids.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/banner-product-page-oxagen.jpg\" alt=\"\" width=\"579\" height=\"168\" srcset=\"https:\/\/anavar-steroids.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/banner-product-page-oxagen.jpg 1320w, https:\/\/anavar-steroids.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/banner-product-page-oxagen-300x87.jpg 300w, https:\/\/anavar-steroids.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/banner-product-page-oxagen-768x223.jpg 768w, https:\/\/anavar-steroids.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/banner-product-page-oxagen-1024x297.jpg 1024w, https:\/\/anavar-steroids.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/banner-product-page-oxagen-1080x313.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 579px) 100vw, 579px\" 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