{"id":8752,"date":"2025-05-16T12:09:16","date_gmt":"2025-05-16T12:09:16","guid":{"rendered":"https:\/\/anavar-steroids.com\/anavar-training\/"},"modified":"2025-05-19T11:38:26","modified_gmt":"2025-05-19T11:38:26","slug":"entrainement","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/anavar-steroids.com\/fr\/entrainement\/","title":{"rendered":"Anavar Entrainement"},"content":{"rendered":"<div class=\"78ff7868fdb87f43ba68ed74d4c4d136\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\tatOptions = {\r\n\t\t'key' : '5cf0862c961325d947f360c6e0dc1748',\r\n\t\t'format' : 'iframe',\r\n\t\t'height' : 90,\r\n\t\t'width' : 728,\r\n\t\t'params' : {}\r\n\t};\r\n\tdocument.write('<scr' + 'ipt type=\"text\/javascript\" src=\"http' + (location.protocol === 'https:' ? 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margin-bottom: -15px;\">Lorsqu&rsquo;il s&rsquo;agit de choisir les bonnes m\u00e9thodes d&rsquo;entra\u00eenement pour <a href=\"https:\/\/anavar-steroids.com\/positive-effects\/\"><strong>maximiser vos r\u00e9sultats<\/strong><\/a> de l&rsquo;<a href=\"https:\/\/anavar-steroids.com\/is-anavar-safe-to-use\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> anavar<\/a>, vous devez faire de votre apparence musculaire, et en particulier de sa tonicit\u00e9, une priorit\u00e9.<\/div>\n<\/blockquote>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1&Prime; inner_shadow=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb admin_label=\u00a0\u00bbSection\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.22&Prime; background_image=\u00a0\u00bbhttps:\/\/anavar-steroids.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/gym-wallpaper.jpg\u00a0\u00bb transparent_background=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb make_fullwidth=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb use_custom_width=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb width_unit=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbRang\u00e9e\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; 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Chacun a son propre avis sur le <strong>programme d&rsquo;entra\u00eenement optimal<\/strong> et il faut souvent tenir compte d&rsquo;informations contradictoires. La raison en est que tout le monde n&rsquo;est pas b\u00e2ti de la m\u00eame mani\u00e8re et que nous avons tous des niveaux de forme et de force diff\u00e9rents. L&rsquo;entra\u00eenement d&rsquo;un bodybuilder professionnel ne conviendra pas \u00e0 un halt\u00e9rophile amateur. En compliquant les choses \u00e0 l&rsquo;exc\u00e8s ou en vous cr\u00e9ant des obstacles suppl\u00e9mentaires, vous risquez m\u00eame d&rsquo;<strong>inverser votre progression.<\/strong>    <\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">L&rsquo;importance de la surcharge progressive<\/h2>\n<p>Le concept le plus <strong>important <\/strong>\u00e0 comprendre en mati\u00e8re de musculation est celui <strong>de la surcharge progressive.<\/strong> La surcharge progressive est <strong>id\u00e9ale <\/strong>lorsque l&rsquo;objectif est de gagner de la masse musculaire maigre. La surcharge progressive stimule votre m\u00e9tabolisme et am\u00e9liore la lipolyse, et c&rsquo;est la fa\u00e7on parfaite de s&rsquo;entra\u00eener lorsque vous <a href=\"https:\/\/anavar-steroids.com\/anavar-cycles\/\">faites du v\u00e9lo Anavar<\/a>. Cette m\u00e9thode est efficace car plus vous avez de masse musculaire maigre, plus votre taux m\u00e9tabolique de base (BMR) est \u00e9lev\u00e9 et plus votre corps est <strong>efficace <\/strong>pour br\u00fbler les graisses.  <\/p>\n<p>Pour <a href=\"https:\/\/anavar-steroids.com\/positive-effects\/\">d\u00e9velopper la masse musculaire<\/a>, vous devez devenir plus <strong>fort \u00e0 chaque s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement<\/strong>. Pour ce faire, vous augmentez progressivement le poids ou le nombre de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 chaque s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement. Si vous avez augment\u00e9 le poids par rapport \u00e0 votre derni\u00e8re s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement et que vous n&rsquo;atteignez pas le nombre de r\u00e9p\u00e9titions souhait\u00e9, ce n&rsquo;est pas grave, car lors de la prochaine s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement, vous utiliserez le m\u00eame poids, mais vous serez probablement en mesure d&rsquo;effectuer quelques r\u00e9p\u00e9titions suppl\u00e9mentaires. Lorsque vous atteignez le nombre de r\u00e9p\u00e9titions souhait\u00e9 (3 x 6-10), augmentez le poids.  <\/p>\n<p>Si vous constatez que vous n&rsquo;\u00eates plus en mesure de progresser au-del\u00e0 d&rsquo;un certain point, enlevez du poids de la barre (r\u00e9initialisation) et recommencez. Cela vous permettra de <strong>toujours solliciter vos muscles<\/strong> et votre syst\u00e8me nerveux central. Si vous ne surchargez pas progressivement vos muscles en <strong>les obligeant \u00e0 travailler plus<\/strong> qu&rsquo;ils n&rsquo;en ont l&rsquo;habitude, ils n&rsquo;ont aucune raison de <strong>s&rsquo;adapter en se d\u00e9veloppant<\/strong>.  <\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">Exercices compos\u00e9s et exercices d&rsquo;isolation<\/h2>\n<p>Les athl\u00e8tes et les culturistes d\u00e9battent toujours de la question de savoir ce qui est le plus efficace : les exercices compos\u00e9s ou les exercices d&rsquo;isolation, ou un m\u00e9lange des deux. Les exercices compos\u00e9s sont des exercices qui font travailler plusieurs groupes de muscles \u00e0 la fois (squats, soulev\u00e9s de terre, tractions, etc.). Les exercices d&rsquo;isolation ne font travailler qu&rsquo;un seul groupe musculaire. Une mani\u00e8re efficace de consid\u00e9rer la diff\u00e9rence entre les deux types d&rsquo;exercices est la suivante : les exercices compos\u00e9s augmentent la masse, tandis que les exercices d&rsquo;isolation fa\u00e7onnent le muscle.   <\/p>\n<p>Si l&rsquo;on consid\u00e8re un sport comme le bodybuilding, on peut comprendre pourquoi il y a ce d\u00e9bat.<\/p>\n<p>Personnellement, je consid\u00e8re que les exercices compos\u00e9s sont les meilleurs. C&rsquo;est quelque chose qui m&rsquo;a \u00e9t\u00e9 inculqu\u00e9 par les bodybuilders de la vieille \u00e9cole, et je ne me suis jamais \u00e9loign\u00e9 de cette voie. Mais comme pour votre r\u00e9gime alimentaire, le mieux est d&rsquo;<strong>essayer les deux<\/strong> et de voir \u00e0 quel<strong> exercice votre corps r\u00e9agit le mieux<\/strong>. Vous avez \u00e9galement la possibilit\u00e9 de passer de l&rsquo;un \u00e0 l&rsquo;autre, par exemple en suivant un programme d&rsquo;exercices compos\u00e9s pendant trois mois, puis en passant \u00e0 un programme d&rsquo;exercices d&rsquo;isolation. En proc\u00e9dant ainsi, vos points faibles deviendront \u00e9vidents et vous serez en mesure de construire un <strong>physique<\/strong> plus <strong>\u00e9quilibr\u00e9 et plus fort.<\/strong>    <\/p>\n<p>Si vous \u00eates d\u00e9butant, si vous recherchez un programme d&rsquo;entra\u00eenement structur\u00e9 ou si vous voulez <strong><a href=\"https:\/\/anavar-steroids.com\/positive-effects\/\">augmenter votre force globale<\/a><\/strong>les exercices compos\u00e9s sont le <strong>meilleur <\/strong>moyen d&rsquo;y parvenir. Comme nous utilisons plusieurs groupes de muscles pour un m\u00eame exercice, davantage de fibres musculaires sont <strong>cibl\u00e9es <\/strong>et connaissent donc un <strong>taux de<\/strong> croissance <strong>plus \u00e9lev\u00e9<\/strong>. Les exercices compos\u00e9s <strong>lib\u00e8rent<\/strong> \u00e9galement <strong>plus d&rsquo;hormone de croissance<\/strong> et stimulent davantage votre app\u00e9tit.  <\/p>\n<p>Cependant, si vous avez plus d&rsquo;exp\u00e9rience en salle de sport, il n&rsquo;y a aucune raison de ne pas utiliser les deux, que ce soit en supersets ou en s\u00e9ries individuelles. Dans l&rsquo;id\u00e9al, vous devriez effectuer ces s\u00e9ries dans une proportion de 80\/20, en fonction de vos objectifs athl\u00e9tiques. <\/p>\n<p>Dans l&rsquo;ensemble, vous n&rsquo;avez pas besoin de modifier votre entra\u00eenement outre mesure lorsque vous \u00eates <a href=\"https:\/\/anavar-steroids.com\/free-anavar-cycle\/\">en cycle<\/a>, mais vous devez vous assurer que vous l&rsquo;avez bien r\u00e9gl\u00e9 <strong>avant de <\/strong>commencer \u00e0 utiliser des st\u00e9ro\u00efdes anabolisants. Les m\u00eames principes s&rsquo;appliquent (soulever des charges lourdes, se reposer suffisamment, etc.) Comme pour le <a href=\"https:\/\/anavar-steroids.com\/diet\/\">r\u00e9gime et la nutrition<\/a>, la cl\u00e9 est d&rsquo;\u00eatre attentif \u00e0 votre corps pour <strong>voir ce \u00e0 quoi il r\u00e9agit<\/strong> le mieux. Certaines personnes pr\u00e9f\u00e8rent ne s&rsquo;entra\u00eener que 3 jours par semaine, d&rsquo;autres pr\u00e9f\u00e8rent une r\u00e9partition sur 5 jours. <strong>C&rsquo;est la qualit\u00e9 de votre entra\u00eenement qui vous permettra d&rsquo;obtenir des r\u00e9sultats exceptionnels <a href=\"https:\/\/anavar-steroids.com\/free-anavar-cycle\/\">lors de l&rsquo;utilisation d&rsquo;Anavar.<\/a><\/strong>   <\/p>\n<p>Vous trouverez ci-dessous un exemple de la routine populaire de 5 jours de fractionnement. Un groupe musculaire est entra\u00een\u00e9 par jour. Entra\u00eenez-vous pendant 5 jours d&rsquo;affil\u00e9e, puis prenez 2 jours de repos. Les bras peuvent \u00eatre entra\u00een\u00e9s \u00e0 raison de 3 s\u00e9ries de 6 \u00e0 8 r\u00e9p\u00e9titions. Toutes les autres parties du corps doivent \u00eatre entra\u00een\u00e9es \u00e0 raison de 4 s\u00e9ries de 6 \u00e0 8 r\u00e9p\u00e9titions. Prenez votre temps pour effectuer l&rsquo;exercice et veillez \u00e0 ce que l&rsquo;<strong>amplitude du mouvement<\/strong> soit compl\u00e8te.   <\/p>\n<p><strong>Pectoraux<\/strong><br \/>Incline Dumbbell Press<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-3042 size-full\" style=\"border-radius: 50px;\" src=\"http:\/\/anavar-steroids.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/anavar-hair-loss-facing-left-207.jpg\" alt=\"\" width=\"270\" height=\"338\"><br \/>Dumbbell Flyes<br \/>Bench Press<br \/>Decline Dumbbell Press<br \/>Pushups<\/p>\n<p><strong>Jambes<\/strong><br \/>\u00c9l\u00e9vation des mollets<br \/>Flexion des jambes<br \/>Extension des jambes<br \/>Squat<br \/>Hack Squat<\/p>\n<p><strong>Dos\/Traps<\/strong><br \/>Deadlift<br \/>Dumbbell Row<br \/>Bent Over Row<br \/>Lat Pulldown<br \/>T-Bar Row<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-3044 size-full\" style=\"border-radius: 50px;\" src=\"http:\/\/anavar-steroids.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/bodybuilder-mrch-10-lll-347.jpg\" alt=\"\" width=\"270\" height=\"338\"><\/p>\n<p><strong>Bras<\/strong><br \/>Preacher Curls<br \/>Standing French Press<br \/>Push Downs<br \/>Hammer Curls<br \/>Barbell Curls<br \/>Close Grip Bench Press<\/p>\n<p><strong>\u00c9paules<\/strong><br \/>Shrugs<br \/>Military Press<br \/>Seated Dumbbell Rises<br \/>Front Raise<br \/>Upright Dumbbell Rows<br \/>Reverse Dumbbell Flyes<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\">Vous pouvez obtenir ce r\u00e9sultat final en utilisant de nombreuses m\u00e9thodes diff\u00e9rentes, mais il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de compliquer les choses.<\/h3>\n<p>Vous devez vous concentrer sur les principes suivants :<\/p>\n<ul id=\"anglebullets\">\n<li>Des gammes de r\u00e9p\u00e9titions de 6 \u00e0 8 (parfois plus \u2013 essayez de passer \u00e0 15-20 une fois toutes les deux semaines pour varier les plaisirs, mais tenez-vous en aux premiers chiffres principalement et concentrez-vous sur une excellente forme \/ des r\u00e9p\u00e9titions soutenues plut\u00f4t que sur des r\u00e9p\u00e9titions pr\u00e9cipit\u00e9es et inefficaces).<\/li>\n<li>Nombre de s\u00e9ries de 3-4 par exercice<\/li>\n<li>supersets r\u00e9guliers (y compris les vari\u00e9t\u00e9s avant l&rsquo;\u00e9puisement lorsqu&rsquo;un exercice d&rsquo;isolation est effectu\u00e9 avant un mouvement compos\u00e9, et apr\u00e8s l&rsquo;\u00e9puisement lorsque le sch\u00e9ma exactement inverse est suivi).<\/li>\n<li>Des p\u00e9riodes de repos <strong>ne d\u00e9passant pas id\u00e9alement 60 secondes<\/strong><\/li>\n<li>Une dur\u00e9e totale de formation n&rsquo;exc\u00e9dant pas une heure<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lorsqu&rsquo;ils sont combin\u00e9s, tous les \u00e9l\u00e9ments susmentionn\u00e9s conduisent \u00e0 ce que l&rsquo;on appelle l&rsquo;hypertrophie sarcoplasmique. L&rsquo;hypertrophie sarcoplasmique est particuli\u00e8rement utile pour pomper du \u00ab\u00a0fluide\u00a0\u00bb (plasma) dans les cellules musculaires et pour faire para\u00eetre le muscle lui-m\u00eame plus volumineux. <\/p>\n<h3 style=\"padding-top: 15px;\">Lorsque vous utilisez var, il n&rsquo;y a rien de mieux pour mettre en valeur vos r\u00e9sultats.<\/h3>\n<div style=\"clear: both; padding-bottom: 5px;\"> <\/div>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n<!--CusAds0-->\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1&Prime; admin_label=\u00a0\u00bbSection\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.22&Prime; background_image=\u00a0\u00bbhttps:\/\/anavar-steroids.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/goodhealth-bg.jpg\u00a0\u00bb custom_css_main_element=\u00a0\u00bbbackground-position:100% 55% !important;\u00a0\u00bb transparent_background=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb make_fullwidth=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb use_custom_width=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb width_unit=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbrang\u00e9e\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb custom_css_main_element=\u00a0\u00bbmargin-top:-30px;\u00a0\u00bb make_fullwidth=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb use_custom_width=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb width_unit=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbThe Best Training And Workout Programs For You\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.27.4&Prime; text_text_color=\u00a0\u00bb#000000&Prime; text_font_size=\u00a0\u00bb16&Prime; text_line_height=\u00a0\u00bb1.8em\u00a0\u00bb header_font=\u00a0\u00bbRaleway|on|||\u00a0\u00bb header_text_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb header_font_size=\u00a0\u00bb37px\u00a0\u00bb header_line_height=\u00a0\u00bb1.3em\u00a0\u00bb background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb text_orientation=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb module_alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb header_font_size_tablet=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb header_font_size_phone=\u00a0\u00bb25px\u00a0\u00bb header_font_size_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb] Anavar Training (Programmes [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"class_list":["post-8752","page","type-page","status-publish","hentry"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anavar-steroids.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8752","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/anavar-steroids.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/anavar-steroids.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anavar-steroids.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anavar-steroids.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8752"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/anavar-steroids.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8752\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9646,"href":"https:\/\/anavar-steroids.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8752\/revisions\/9646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anavar-steroids.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}